jakie ćwiczenia

Dobrze to teraz jeszcze jedno pytanie moze mi ktos doradzic jakie robic cwiczenia na brzuch zrobilesm juz 6 weidera i teraz po raz 3 podejmuje sie legendarnego abs-u macie moze jakies swoje propozycje na cwiczenia?

nie, tylko po kątem siłowni....powiedzialam mu ze chce rozbudowac nogi i ulozyl mi taki trening... to jesli nie cwiczenia izolowane, i nie na maszynach , to oprocz przysiadow i wykroków jakie inne?

wiem jakie są ćwiczenia, ale może ktos ma jakiś dobry zestaw, wypróbowane ćwiczenia, które przynoszą dobre rezultaty

tak to ja na macie po ostatnim treningu(martwy ciąg)w poniedziałek sadze ze napewno bym wziol 80kg.Dzisiaj robiłem bicepsa i i boli mnie troche prawy bark, moze słabo sie dogrzałem ?? Jakie rozgrzewkowe cwiczenia robic na bicepsa?

[...] po punkt po punkcie :D Na razie planuję pociągnąć ostrą masówkę, od października do marca, stale biorąc CP. z tego co zrozumialem planujesz kilka cykli masowych kazdy przez jakies (w sumie 8-9 tyodni zgadza sie ? Mój organizm kiepsko reaguje, na kreatynę. Robiłem kilka podchodów z czystymi formami kreatyny. Monohydrat, jabłczan i nic kompletnie [...]

[...] w treningu całego ciała wspomagajacym redukcję 3 serie każdego ćwiczenia po 10-12 powtórzeń dla góry i 15 powtórzeń dla nóg przy przerwach 60-90 sekund są odpowiednie? 2 a) jakie powinny być różnice w liczbie serii i powtórzeń w wypadku kobiet (przy treningu o tej samej funkcji?) 3. Czy powinienem - zgodnie z postem ellisa o diecie [...]

to nie jest plan a jedynie rozpiska kiedy jakie partie trenujesz do pełnego planu brakuje jakie to są ćwiczenia ilość serii powtórzeń i ciężary w największych bojach. Nic nie opisałeś o odżywianiu, brak podstawowych informacji o tobie, zerknij do regulaminu wypoełenij ankietę i daj zrzut odżywiania [...]

z tego co widze to barki i plecy napewno osobno, a ja razem ćwiczylem.. a cięzar zwiekszałem srednio o 5 do 10 kg a jeszcze jedno jakie robić ćwiczenia na braki(kaptury) i plecy?? ja robię na barki i plecy taki zestaw: 1siedząc sztanga zza głowy, 2stojąc hantlami wzniosy bokiem, 3stojąc wzniosy ramion ze sztangą (albo krązenia), 4stojąc wzniosy [...]

[...] - 3 minut. Na efekty nie narzekam, jestem typowym chudzielcem (ektomorfikiem), trudno mi przybierac na masie, wiec jestem dosc zadowolony z rezultatow. W klatce skoczylem o jakies 7-8 cm, w bicepsie o 2-3, pas w zasadzie bez zmian. Moja najlepsza partia sa plecy - mam je najelepiej rozwiniete. Najslabsza jest u mnie klatka, choc na lawce [...]

hej.spoko akurat znam się na tym troszkę,więc mogę pomóc powiedz tylko o co wam chodziło?jakie mieliście różnice w zdaniach? myślę,że chodzi ci o styl motylkowy potocznie zwany delfinem. http://pl.youtube.com/watch?v=fd4qTl6cOck na tym filmiku widać starszą technikę pływania motylkiem. http://pl.youtube.com/watch?v=S-F_5k4e1Y0&feature=related [...]

[...] na hali to je mam,nie wiem czy to normalne czy nie,denerwuje mnie to strasznie bo boli jak się biega,mam niby dosyć dobre buciki specjalne na halę nike za 200zł niecałe,ale jakie bym nie kupił to pęcherze i tak są,niedawno wróciłem i jem teraz swój mix,kostka białego sera z owocami,trochę soku,jogurt,muslei,rodzynki i wszystko zmiksowane,tak [...]

[...] robiłem wszystkie ćwiczenia,ale liczbę serii ograniczałem od 1 do 2 ,liczba powtórzeń zostawała taka jaką stosowałem w danym etapie,obciążenie redukowałem do najmniejszego jakie było możliwe.na danej maszynie lub przy ćwiczeniach z ciężarem wolnym używałem samych gryfów i sztangielek. zamiast treningu biegowego stosowałem kilkuminutowy spokojny [...]

[...] pytanie=nowy topic, bo w ten sposob robicie zamieszanie. Sztojak, wykonaj taki ruch jak przy serwowaniu (czy co cie tam interesuje) i w tym czasie druga reka mozesz zbadac jakie miesnie pracuja, skoro nie wiesz tego z doswiadczenia :)jak juz bedziesz wiedzial ktore to miesnie, to zajrzyj do atlasu cwiczen, poszukaj cwiczen na dana partie [...]

[...] o tloczni brzusznej. Co do martwego ciagu to - jezeli chodzi o plan masowy - da sie go zastapic modyfikujac caly plan na plecy. nie wiem jaki ma on byc i nie wiem jakie jest tak naprawde pytanie. Jezeli chodz o zamiane cwiczenia to nie da sie tego zrobic (zamienniki nie beda tak mocno pobudzaly), natomiast w przypadku skutecznosci [...]

Zrob taki plan; 1. Przysiady z hantlami (nogi) 2. Wykroki z hantlami (nogi, posladki). - od tego cwiczenia rosna posladki. Wiec w zaleznosci od priorytetow mozesz je robic albo wywalic. 3. Wyciskanie hantli w lezeniu na podlodze (klatka piersiowa) - robisz niepelny ruch, bo ogranicza Cie podloga. Zdrowiej. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

na triceps robię 3 ćwiczenia i seria tak 3 serie po 12-10-8 na plecy robię 3 ćwiczenia 4 serie po 12 ... :) czytać wiadomo że na nogi przyp*****lam więcej niż na bicka ... ja tyle napisałem jakie sztangielki biorę na bica :) Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-08-14 19:52:51 Zmieniony przez - JurasS w dniu 2013-08-14 19:53:28

Siema Mam pytano jakie wykonywales cwiczenia?? Moj lekarz to saty osiol chociaz nie mam przemieszczenia dysku tylko wypuklenie to mi zabrania cwiczyc, jak wzmocnic prostowniki mozesz mi podac konkretne cwiczenia wdzieczny bym byl i to jakk. P.S A jakich cwiczen nie moge wyknoywac ??

[...] 3x20 powtórzeń -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM TUŁOWIA 3x30 powtorzeń -UNOSZENIE KOLAN I ŁOPATEK DO SIEBIE 3x20 powtórzeń *W załączniku dzisiejsza szama oraz gołąbki jakie udało mi się przyrządzić w poniedziałek!! :) *na dniach postaram się kupic BCAA a dokładnie BCAA XTRAA Actrivlabu [...]

[...] ze sztangielkami ale nachwytem ciezka sprawa zaraz to obadam ..Nóg nie robie i tak mam wystarczajaca obciazone po treningach i nie zamierzam ich cwiczyc // co do progresji masz racje ale czy nie pomaga ona w treningu na mase? napisz jeszcze czy jest dobra ilosc powtorzen i cwiczenia jakie wykonuje trza wkoncu przywolac mase miesniowa :)

Moja aktualna waga: 85 kg, wzr. 174 cm. Cel: redukcja tkanki tłuszczowej i wagi do 80 kg. Mój metabolizm jest wolny i nie umiem stosować dietetycznych schematów żywieniowych. Dla mnie pasuje jedzenie małych porcji. Nie jestem mocno aktywny fizycznie. W ciągu 3 tyg. zrzuciłem 3 kg i w pasie z 96 cm do 93 cm ( przydało by się jeszcze z 5 - 10 cm) [...]